AM News

ডায়াবেটিস পুরোপুরি সারে না, কিন্তু লাইফস্টাইল আর খাবার দিয়ে ভালোভাবে কন্ট্রোল করা যায়। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়গুলো হলো: 1. খাবার নিয়ন্ত্রণ *কার্ব কন্ট্রোল*: ভাত, রুটি, চিনি, মিষ্টি, সফট ড্রিংক কমান। লো-গ্লাইসেমিক খাবার নিন যেমন বাদামি চাল, লাল আটা, ওটস, ডাল। *ফাইবার বাড়ান*: শাকসবজি, সালাদ, চিয়া সিড, ইসবগুল, মটরশুঁটি। ফাইবার সুগার ধীরে রক্তে মিশতে দেয়। *প্রোটিন প্রতি বেলায়*: মাছ, মুরগি, ডিম, টক দই, ডাল। পেট ভরা রাখে, সুগার স্পাইক কমায়। *স্বাস্থ্যকর ফ্যাট*: বাদাম, অলিভ অয়েল, সরিষার তেল, অ্যাভোকাডো। *বর্জন করুন*: ট্রান্স ফ্যাট, অতিরিক্ত তেল-চর্বি, প্রসেসড ফুড, প্যাকেট জুস। 2. শারীরিক পরিশ্রম *সপ্তাহে 150 মিনিট*: প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার। খাবার পর 10-15 মিনিট হাঁটলে সুগার দ্রুত কমে। *ওয়েট ট্রেনিং*: সপ্তাহে 2 দিন। পেশি বাড়লে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ভালো হয়।  *বসে থাকা কমান*: প্রতি 30 মিনিট পর পর 2-3 মিনিট উঠে হাঁটুন। 3. ওজন নিয়ন্ত্রণ - শরীরের 5-7% ওজন কমালেই টাইপ-2 ডায়াবেটিসের রক্তে সুগার অনেকটা কমে যায়। পেটের চর্বি সবচেয়ে বিপজ্জনক। 4. ঘুম ও স্ট্রেস ...

ঘুম কম হলে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা অনুযায়ী নিম্নলিখিত ক্ষতি হতে পারে: 1. *হরমোনের ভারসাম্যহীনতা*: ঘুমের অভাবের কারণে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যার ফলে চাপ, তৃষ্ণা, এবং হজমের সমস্যা হতে পারে। 2. *মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস*: ঘুমের অভাবের কারণে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায়, যার ফলে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা কমে যায়। 3. *রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস*: ঘুমের অভাবের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, যার ফলে রোগের ঝুঁকি বাড়ে। 4. *হৃদপিণ্ডের সমস্যা*: ঘুমের অভাবের কারণে হৃদপিণ্ডের সমস্যা হতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদপিণ্ডের আটক, এবং হৃদপিণ্ডের ব্যর্থতা। 5. *মেটাবলিজমের সমস্যা*: ঘুমের অভাবের কারণে মেটাবলিজমের সমস্যা হতে পারে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। 6. *মানসিক সমস্যা*: ঘুমের অভাবের কারণে মানসিক সমস্যা হতে পারে, যেমন ডিপ্রেশন, অ্যানজাইটি, এবং মনোযোগের সমস্যা। 7. *সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি*: ঘুমের অভাবের কারণে সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ে, কারণ ঘুমের অভাবের কারণে মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়া সময় কমে যায়। ঘুমের অভাবের সমস্যা সমাধানের জন...

হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখার জন্য কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এখানে কয়েকটি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার  : মাছ (স্যালমন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল), বাদাম (ওয়ালনাট, চিয়া সিড), এবং ফল (অলিভ অয়েল)। ফল এবং সবজি   : বেরি (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি), পাতাযুক্ত সবজি (পালং, ক্যাবেজ), এবং অন্যান্য ফল এবং সবজি। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট   : অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, এবং অ্যাভোকাডো। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার  : মাছ, পোল্ট্রি, বীন, এবং লেন্টিল। গোটা শস্য  : বাদামি চাল, কুইনোয়া, এবং গোটা গম। দই এবং দুধ  : কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং দুধ। গাঢ় চকলেট : ৭০% বা তার বেশি কোকো সমৃদ্ধ চকলেট। এছাড়াও, কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত যা হৃদপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর: স্যাচুরেটেড ফ্যাট  : মাংস, ডেয়ারি পণ্য, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। ট্রান্স ফ্যাট : প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফ্রাইড ফুট। সোডিয়াম  : প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুট। চিনি  : সফট ড্রিংক, ক্যান্ডি, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। বিশেষ দ্রষ্টব্য হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করু...